METODI MODERNI DI
ALLENAMENTO PER L'ARRAMPICATA SPORTIVA
Una
guida completa all’allenamento per l’arrampicata sportiva
(lead e bouldering) essenziale per capire come impostare un piano
di allenamento, quali mezzi adottare e quali esercizi scegliere
in base al proprio livello e ai propri obiettivi, arricchita da
un DVD in cui vengono mostrati in modo dettagliato tutti gli esercizi
esposti.
... l'arrampicata sportiva, oltre che una vera passione, è
sempre stata al centro della mia carriera di studio e professionale,
spero di poter trasferire le esperienze maturate in tutti i campi
dell'arrampicata a coloro che ne avranno necessità ...
SOMMARIO CAPITOLI:
Introduzione
CAP 1: principi di baseAllenarsi duro ma con intelligenza
CAP 2: I fattori della prestazione in arrampicataAnalisi dei fattori
determinanti una prestazione (componenti, fisiche, tecniche, tattiche,
mentali)
CAP 3: i mezzi di allenamentoCorretto utilizzo dei vari mezzi
in base al proprio livello; descrizione di: muro-boulder, system
wall, trave, pan gullich.
CAP 4: principi dell’allenamentoConcetti di qualità,
quantità ed intensità delle sedute.
CAP 5: la forzaI principi generali che regolano lo sviluppo della
forza. Tutti gli esercizi da fare sul muro-boulder, sul system
wall, sul trave e sul pan gullich, suddivisi per livelli.
CAP 6: la resistenza.Metodologie di allenamento della resistenza
sulle vie e sul muro boulder. Sistemi di tipo “continuo”
o “fazionato”.
CAP 7: la programmazione.Il piano annuale, l’organizzazione
dei cicli (in base al livello e alla frequenza di allenamento),
l’organizzazione della settimana. Sia per lead che per bouldering.
CAP
8: riscaldamento e stretching
Come
e perché riscaldarsi e fare allungamento muscolare.
CAP 9: I test.Test per la forza e per la resistenza
CAP
10: conclusioni
pagine
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